Jagalah Fungsi Gerak dan Otak

Menikmati usia lanjut bersama pasangan tentulah akan tambah terasa jika fungsi gerak tubuh dan otak tetap terjaga. Membina keharmonisan lebih merupakan faktor pendukung bagi Anda bersama pasangan untuk tetap memiliki arti dan peran.

Dr. Siti Anisa Nuhonni, Sp.RM, staf Instalasi Rehabilitasi Medik RSCM Jakarta, menambahkan bahwa target utama ragam  aktivitas di masa lansia adalah mengembalikan fungsi organ tubuh semaksimal mungkin. Organ tubuh, baik fisik maupun otak, jika tidak rajin diaktifkan akan menyebabkan berbagai keluhan kesehatan.

Keadaan ini selanjutnya akan sangat mempengaruhi kondisi psikis. Oleh karena itu, latihan fisik atau olahraga teratur merupakan langkah utama agar fungsi tubuh dapat dipertahankan. Juga demi menghindari timbulnya berbagai penyakit degeneratif.

Kegiatan yang sifatnya fun dan menjaga fungsi otak seperti bersosialisasi, membaca, mencoba sesuatu yang baru, berwisata, atau berpergian bersama, akan membantu menyeimbangkan jiwa. Berikut beberapa hal yang membantu menjaga kebugaran fisik dan otak: 

1. Berolahraga. Olahraga teratur akan meningkatkan kekuatan otot dan aktivitas fungsi jantung, mencegah pengerasan pembuluh arteri, serta melancarkan sistem pernapasan. Olahraga terbukti dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular yang dialami oleh sekitar 50 juta penduduk Amerika atau 1/6 dari seluruh penduduk AS.   

Olahraga juga membantu mengontrol gula darah dan berat badan. Mekanisme ini terjadi akibat gerakan otot-otot saat olahraga. Ketika bergerak, otot-otot menggunakan lebih banyak glukosa untuk proses pembakaran sehingga kadar gluksosa dalam darah menurun.

Pilihlah jenis olahraga yang ringan dan lebih banyak melatih gerak persendian seperti senam pernapasan, jalan kaki, ataupun berenang. Tentu harus disesuaikan dengan kemampuan dan takaran.

Menjaga Pola Makan. 1. Pilihlah makanan tinggi serat dan rendah kolesterol. 2. Hindari konsumsi beragam jenis makanan yang mengandung zat pewarna, pengawet, maupun perasa. 3. Perbanyak konsumsi buah dan kacang-kacangan untuk memastikn kecukupan vitamin neurotropik yang membantu menjaga fungsi gerak dan stamina.

Kontrol Kesehatan. 1. Lakukan konsultasi dengan dokter secara rutin, terutama jika memiliki sakit menahun seperti jantung, diabetes, maupun rematik. 2. Lakukan check up secara rutin minimal setengah tahun sekali. 3. Hindari konsumsi obat yang Anda tidak paham betul manfaat dan efek sampingnya. Konsultasikan dulu dengan dokter jika memang Anda harus mengonsumsi jenis obat tertentu. 

Melatih Kebugaran Otak. 1. Banyak kegiatan sebenarnya yang bisa membuat Anda tidak cepat pikun atau merasa mengalami kemunduran drastis dalam kemampuan mengingat. 2. Cobalah berlangganan majalah atau tabloid yang membuat wawasan Anda tetap terjaga.  3. Jangan segan melakukan permainan yang membantu fungsi kebugaran otak seperti main catur, puzzle, ataupun mengisi TTS.

Mengembangkan diri. 1. Jangan segan untuk melibatkan diri dengan kegiatan bersama rekan-rekan seusia di lingkungan tempat tinggal Anda. Selain membina hubungan baik dan mencari aktivitas sehat, juga membantu fungsi sosial yang mungkin  bagi sebagian lansia susah didapatkan jika hanya duduk-duduk atau bermalas-malasan di rumah. 2, Pilihlah kegiatan yang membuat Anda benar-benar enjoy, bukan sebaliknya menjadikan semua itu kesempatan untuk mencari kesempatan pribadi tanpa mempertimbangkan kebutuhan pasangan. 3. Jangan segan untuk mencoba hal baru bersama pasangan, seperti ikut kursus bahasa asing atau jenis keterampilan tertentu yang selama ini belum Anda kuasai atau dapatkan. 4. Cobalah lakukan aktivitas yang membuat batin Anda bersama pasangan merasa dibutuhkan orang lain. Misalnya, ikut menjadi panitia pengajian atau rutin memberikan santunan kepada fakir miskin maupun anak yatim.

Luangkan waktu berdua. 1. Kunci sukses hidup berdua adalah jangan segan meminta pengertian dari pasangan Anda. Sebab, siapa tahu pasangan memang benar-benar tidak tahu atas apa yang Anda inginkan. Ajaklah berwisata, bepergian berdua, atau menjadwalkan kunjungan ke rumah anak atau cucu. 2. Sesekali nikmati suasana romantis dengan makan malam di luar rumah atau tempat yang membuat Anda berdua nyaman dan merasa bahagia. 3. Lakukan aktivitas seks secara lebih berkualitas meski tidak sama persis seperti ketika masih muda. Hubungan seks lebih merupakan ungkapan kasih sayang melalui kualitas komunikasi batin di antara pasangan. Kedekatan dan kehangatan akan menjaga keharmonisan sekaligus menjadi obat alami untuk tetap bersemangat dan bergairah menjalani kehidupan. 4. Untuk menjaga keseimbangan jiwa, jangan lupa banyak berdoa dan beribadah. Aktivitas spiritual yang dilakukan bersama seperti umroh atau berziarah akan membantu Anda menemukan suasana akrab dan damai. @ken